La TCC-I est recommandée par la HAS en première ligne — avant les somnifères. Dr. Sophie applique ce protocole : restriction de sommeil, hygiène du sommeil, hypnose. Score ISI suivi.
Les somnifères (benzodiazépines, zolpidem) créent une dépendance et perdent leur efficacité en 2-4 semaines. La TCC-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) a montré des résultats supérieurs à long terme dans toutes les méta-analyses. La Haute Autorité de Santé la recommande en première intention pour l'insomnie chronique.
L'Insomnia Severity Index (ISI) évalue la sévérité de votre insomnie. Un journal de sommeil hebdomadaire permet de calculer votre efficacité de sommeil et d'ajuster le protocole.
La restriction de sommeil (technique TCC-I centrale) recalibrate votre horloge biologique. Sophie établit votre 'fenêtre de sommeil' personnalisée et les règles d'hygiène adaptées.
Séance d'hypnose ericksonienne de 12 min spéciale sommeil, exercices de respiration 4-7-8, technique de relaxation progressive. Disponibles chaque soir dans l'app.
Oui. Les méta-analyses montrent que 70-80% des personnes souffrant d'insomnie chronique améliorent significativement leur sommeil après TCC-I. Les effets sont durables, contrairement aux somnifères.
C'est contre-intuitif mais efficace. En consolidant le sommeil sur une fenêtre plus courte, on augmente la pression de sommeil et on reconnecte l'heure du coucher à la somnolence réelle. Sophie vous guide progressivement pour éviter une fatigue excessive.
Oui. Sophie peut accompagner un sevrage progressif des somnifères (en accord avec votre médecin) tout en appliquant la TCC-I. Ne jamais arrêter des benzodiazépines brutalement sans avis médical.
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